5 Tage Fasten - nach langer Zeit eine neue Challenge
Ich habe eine neue Challenge für mich gefunden. Das Konzept habe ich als 5 Tage Fasten kennen gelernt, aber für mich noch etwas angepasst. Ich werde diese Challenge im Februar starten.
Hallo ihr Lieben,
Ich bin letztens über ein interessantes Konzept gestoßen. 5-Tage-Fasten. Ich hab mich dazu etwas eingelesen und festgestellt, mit Fasten hat es wenig zu tun. Trotzdem hat es viele gute Punkte, weshalb ich es ausprobieren möchte.
Das Konzept:
Im Prinzip wird die Woche in 3 Phasen unterteilt. Es gibt Tage, wo man sich auf Eiweiß konzentriert, Tage wo man sich auf die Vitamine konzentriert und Tage, wo man Refeed macht, also ohne Vorgaben ausgewogen isst.
Ich habe mir noch einen zusätzlichen Tag eingeführt, den Koch-Tag, da ich für die Abnehmgruppe immer einen Tag die Woche festgelegt bin.
Zusätzlich sieht das Konzept vor, dass man Snacks, Sport und Getränke vor, sodass das Rund-Um-Prinzip gegeben ist.
Alle detailierten Regeln finden ihr im zugehörigen PDF, dass auch eine Liste zum abhaken enthält.
Warum das Konzept:
Nach Weihnachten, Sylvester und einem 2wöchigen Ägypten-Urlaub brauch ich wieder einen Einstieg. Das Konzept vom 5-Tage-Fasten gibt sehr genau die Regeln vor und ist somit ideal für den Einstieg. Trotzdem lässt es Flexibilität zu, sodass Ausflüge und Veranstaltungen nicht zum Problem werden.
Außerdem passt es zu meinem Ansatz: Makros und Mikros werden auf die Woche gezählt. Über die Woche muss die Bilanz stimmen. Wenn man also an einzelnen Tagen die Makros gezielt füllt, kann man an anderen Tagen gelassener ran gehen. Genauso ist es bei den Kalorien. Die 5 Fastentage sind mit Defizit geplant und an den 2 Refeed-Tagen versuch ich unter den Erhalt-Kalorien zu bleiben.
Ich bin gespannt, wie es läuft und hoffe auf gute Erfolge.
Beste Grüße,
Eure Kilopurzel